Jaksellaan juosta – juoksuryhmä

Kahdeksan huikeaa viikkoa takana vajaan 40 juoksuryhmäläisen kanssa. Matka aloitettiin täysin nollasta ja viimeisellä viikolla sain ripustaa ryhmäläisten kaulaan mitalit 5km juoksun jälkeen. Miten tähän tultiin?

31543727_10211906113393028_8964310583201497088_n

Alkuvuodesta multa kysyttiin mahdollisuutta järjestää aloittelijoille jonkinlainen juoksuryhmä. Ensin hieman epäröin koko ajatusta, mutta mitä useampi sitä pyysi ja mitä enemmän sitä mietin, niin sitä järkevämmältä koko ajatus tuntui. Itse olen aikoinani tehnyt kaikki mahdolliset aloittelijoiden virheet. Näin jälkeenpäin ajateltuna olisi ollut todella mukavaa, jos joku olisi ollut toppuuttelemassa vauhdin kanssa ja jakanut  muutenkin tietoa järkevästä ja turvallisesta harjoittelusta.

Pienen pohdinnan jälkeen päätin sitten yrittää saada aloittelijoiden juoksuryhmää kasaan. Ajattelin, että jos saan kasaan vajaa kymmenen tyyppiä niin sitten mennään. Ja sainhan minä. Kymmenen osallistujaa oli kasassa jo tunnissa ja koko ajan tuli lisää. Loppujen lopuksi innokkaita juoksijoita oli niin paljon, että porukka oli pakko jakaa kahteen ryhmään.

Juoksuryhmän lenkit aloitettiin pääsiäisenä lumen keskellä. Mua jännitti itseä tuo ensimmäinen kerta tietysti hirmuisesti. Jännitti se, että millaisia ryhmät ovat, mutta eniten ehkä se, että aikaisemmin oli jo ollut lumetonta, mutta juuri tuohon päivään iski sitten luminen keli ja ajattelin, että mahtaako kukaan tulla paikalle. Tulihan sieltä onneksi iso kasa iloisia ja jännittyneitä naisia, jotka halusivat oppia juoksemaan.

29594527_2033236653615015_9079738308293094953_n

Jaksellaan juosta – juoksuryhmiin mukaan tulemiselle oli vaatimuksena se, että jaksaa kävellä reippaasti tunnin mäkisessäkin maastossa ja on fyysisesti muutenkin sellaisessa kunnossa, että on turvallista aloitta juoksuharjoittelu. Tavoitteena oli aloittaa juoksuharjoittelu täysin nollasta ja edetä hitaasti eteenpäin kohti 5km matkaa.

Ensimmäinen kerta aloitettiin sillä, että juostiin 1min ja käveltiin 2min 30min ajan. Oli hauska seurata osallistujien reaktioita siitä, kun ensimmäiset juoksuminuutit olivat takana. Osalle se oli helppoa ja osalle tietynlainen saavutus jo siinä kohtaa. Tässä kohtaa mulle naureskeltiin, kun sanoin, että 8vkon päästä jokainen heistä tulisi juoksemaan 5km.

29790694_2032643770340970_2523347085126094240_n

Juoksuryhmän treenien juoksuosuudet pitenivät joka viikko. Melkein joka kerta ilmassa oli pientä pelkoa siitä, että ”Jaksanko juosta oikeasti niin pitkiä pätkiä?”. Ja joka kerta lenkin päätteeksi osallistujat olivat kaikki suoriutuneet lenkistä hyvin ja kasvoilla oli leveitä onnistumisen ilosta johtuvia hymyjä. Nämä olivat hetkiä, jotka jäivät itselle mieleen, sillä on äärimmäisen mukavaa ja palkitsevaa nähdä, miten ihmiset onnistuvat ja ovat syystäkin tyytyväisiä suoritukseensa ja itseensä.

”Yhteiset lenkit oli ehdottomasti viikon kohokohta. Ja samalla itseä aina kutkutti miten lenkistä selviää ja tunne kun lenkki meni aina ryhmässä helposti, oli todella palkitsevaa. Olen ryhmä-tyyppiä, niin oli sopiva muoto itselle. Treenien tahti oli todella oiva. Hetken pelotti kun siirryttiin pidempiin juoksuaikoihin, mutta ne olivat juuri optimaalisia aikoja ja kunnon kehitys pysyi mukana.”

”Tosi hyvä. Yhteiset lenkit oli justiin parasta koko treenaamisessa. Kotona välillä fiilis että ei jaksa,,, mutta kun raahautui kentälle ja tapasi muun porukan niin johan virtaa jo tulikin :)”

31676628_10211906112313001_8943071780944216064_n31253102_2044258889179458_1055428177939136512_n

Juoksuryhmä kokoontui kerran viikossa tunnin ajan yhdessä. Tapaamisten välissä osallistujat tekivät lenkkejä itsenäisesti kaikille laaditun yhteisen ohjelman mukaan.

Ohjelma ja kaikki muu oheismateriaali jaettiin yhteisessä FB-ryhmässä, joka palautteiden mukaan oli hyvä juttu. Ryhmässä pystyi virallisen tiedottamisen, vaate-, ruoka jne. keskustelujen lisäksi jakamaan halutessaan esim. tuntemuksiaan lenkeiltä. Moni kertoi, että sai ryhmästä tsemppiä itselleen ja oli kiva huomata, että muutkin painivat samojen asioiden kanssa kuin itse.

Alussa juostiin muutaman kerran teitä pitkin, mutta sen jälkeen kun jäät lähtivät kuntoradalta, niin siirryttiin sinne juoksemaan. Ainoastaan hellepäivänä juostiin urheilukentällä, jotta saatiin pidettyä vedet lähellä ja näin vältyttyä siltä, että kenellekään iskee kuumuudessa nestehukka. Oli jännä huomata, että urheilukentällä juokseminen herätti monelle mörköjä koululiikunnasta, mutta ne toivottavasti selätettiin suurimmalta osalta lenkin aikana.

32608984_2054513268154020_6007602676559249408_n

Ensimmäisillä kerroilla yritin juosta lenkeillä porukan mukana letkassa ja vaihdella kuulumisia kaikkien kanssa. Tämä johti kuitenkin siihen, että etummaiset kirivät niin kovaa vauhtia, että letka hajosi kahteen osaan. Tämä tuotti paineita perässä tuleville ja teki toisaalta taas etummaisille sen, että mentiin liian kovaa omaan kuntotasoon nähden. Tämän huomion jälkeen lenkit juostiin aina niin, että itse toimin porukan vetäjänä ja vauhdin pitäjänä. Tällä tavalla lenkkien vauhti pysyi maltillisena ja kaikille sopivana.

Säät eivät olleet 8vkon aikana aina meidän puolella. Kahteen kuukauteen mahtui lumikelit, sadetta ja tuulta, kylmää sekä hellettä. Voi sanoa, että ryhmäläiset ovat saaneet kyllä todella kattavan kokemuksen erilaisista juoksusäistä vain kahden kuukauden aikana. Postiviivista säiden vaihtelussa oli se, että yhteisessä FB-ryhmässä saatiin kaiken muun ohella keskustelua aikaan mm. oikeanlaisesta pukeutumisesta.

30581770_2036852599920087_4963839548191670272_n

Viimeisen tapaamisen tavoitteena oli juosta yhdessä 5km. Matkaan lähtiessä sovittiin, että jokainen saa juosta täysin omaa vauhtiaan. Tätä varten mun mieheni kanssa oli sovittu, että hän juoksee nopeampien kanssa ja minä jään tsemppaamaan hitaimpia. Järjestely toimi mielestäni hyvin ja kaikki saivat juosta tuon maagisen vitosen omaa tahtiaan.

IMG_20180521_220415.jpg
Vitoselle lähdössä.
IMG-20180521-WA0002.jpg
Ihana Anna yllättyi maalissa, että olikin juossut 6km vitosen sijaan.

Oli aivan mieletöntä nähdä maalissa iloisia naisia, jotka olivat suurin osa juosseet elämänsä ensimmäisen vitosen. Todellisuudessa suurin osa juoksi oikeasti 6km, koska tuo vitonen tuli täyteen jo paljon ennen meidän maalia.

Halusin muistaa jotenkin naisia meidän yhteisestä matkasta ja 5km saavuttamisesta. Mietin pitkään, mikä voisi olla kiva muistaminen ja päädyin sitten mitaleihin. Pitkään pohdin, että onko mitalit liian ”lapsellinen” juttu, mutta kun olen itse aina niin iloinen jokaisesta uudesta mitalista, jonka tapahtumista saan, niin päätin ne hommata. Ja onneksi näin tein, sillä ne toivat paljon iloa maalissa osallistujille!

IMG-20180521-WA0008.jpg20180521_202019-1.jpgIMG_20180521_222708.jpg

Yhteinen matka näiden naisten kanssa oli todella opettavainen. Nämä juoksuryhmät olivat mun ensimmäiset Liikunta- ja hyvinvointipalvelut Jaksellaan neljän vuoden historian aikana, mutta eivät todellakaan viimeiset. Niin paljon sain tästä keväästä itsellenikin energiaa ja iloa! Iso kiitos vielä teille jokaiselle! ❤

Keräsin osallistujilta tulevaisuutta varten palautetta, jotta pystyn kehittämään tätä konseptia tulevaisuudessa entistä paremmaksi. Kyynel on melkein tullut silmäkulmaan palautteita lukiessa – niin ihania kommentteja olen saanut.

IMG_20180521_221115.jpg

”Kiitos! Sain sen mitä hainkin ja olen todella tyytyväinen. Ilman ryhmää minusta ei olisi ikinä tullut juoksuharrastajaa. Aiemmin julkisesti juokseminen oli jopa noloa (kun kaikki kattoo miten hitaasti ja läkähtyneesti menee), mutta nyt on kiva fiilis.”

”Kiitos Janna❣️ Olet aivan huippu vetäjä, lempeä ja rauhallinen mutta tiukka👌😊”

”Ihanaa että uskalsin ryhtyä hasteeseen ja Sinä Janna teit siitä niin kovin helppoa iloisella ja rauhallisella olemuksellasi!”

31520662_10211906113633034_1587793424432496640_n

Nyt mukana olleiden toivomuksesta elokuussa aloittaa Jaksellaan jo juosta – jatkoryhmä. Tämän ryhmän tavoitteena on parantaa juoksukuntoa entisestään ja lähdetään tavoittelemaan 10km matkaa. Halukkaat saavat osallistua loppusyksystä myös juoksutapahtumaan juoksemaan tuota matkaa yhdessä.

Uusi aloittelijoiden Jaksellaan juosta – ryhmä aloittaa myös elokuun alusta. Jos sinä olet miettinyt, että haluaisit aloittaa juoksuharrastuksen, mutta yksin sinusta ei ole siihen, niin tämä on ehdottomasti sinun juttusi. Tässä nyt mukana olleiden ajatuksia niille, jotka vielä pohtivat pitäisikö lähteä mukaan vai ei.

”Jos juoksu jännittää, eikä itsellä ole rahkeita opetella, niin ehdottomasti kannattaa liittyä ryhmään: hinta on kohtuullinen ja rahoilleen saa vastinetta. Jannan innostava ote auttaa jaksamaan.”

”Jos vähänkin mietit, pitäisikö lähteä, niin ehdottomasti mukaan vaan!”

”Suosittelen etenkin sellaisille joilla on voimakasta inhoa juoksua kohtaan ja usko itseen juoksijana on pakkasen puolella. Tämä konsepti toimii siksi että siinä edetään järkevästi, totaalisen sohvaperunan kunto kohenee viikko viikolta. En olisi uskonut että pystyn tähän, oon niin ylpeä itsestäni että yöunet meinas mennä!”

”Uskalla lähteä juoksemaan kurssille, se antaa niin mielettömästi. Sitä tunnetta ei voita mikään, kun ylität oman mukavuusalueesi ja selviät siitä henkisenä voittajana.”

”Kannattaa lähteä, vaikka ei olisi ikinä juoksutkaan!”
”Suosittelen! Hiljaa hyvä tulee – ei kärsi paikat ja kehittyy!”
”Kannustan lähtemään. Vauhti oli alkajalle niin sopiva ja hyvä meininki.”
Seuraa Facebookissa Jaksellaan sivua, niin saat tiedon ilmoittautumisesta ryhmiin ensimmäisten joukossa!

 

Mainokset

Vastaa

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Google photo

Olet kommentoimassa Google -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s